Mountain Climber
Napas naik, badan bergerak
Menaikkan detak jantung sambil melatih inti dan koordinasi. Versi lambat tetap bermanfaat dan lebih mudah dikontrol.
Level Menengah · 3 × 20 detik · Matras
Video tidak berjalan sendiri. Tekan putar hanya kalau kamu siap menonton.
Cara melakukan
Lakukan perlahan. Berhenti di rentang yang nyaman, bukan di titik yang menyakitkan.
-
Mulai dari plank tinggi: tangan di bawah bahu, badan lurus, perut kencang.
-
Tarik satu lutut ke arah dada tanpa mengubah posisi punggung.
-
Kembalikan kaki, lalu langsung tarik lutut lainnya—bergantian seperti berlari di tempat.
-
Mulai lambat selama 20 detik, istirahat 20 detik. Ulangi 3 kali.
-
Berhenti kalau pinggul naik-turun atau punggung mulai melengkung.
Kesalahan umum & tips aman
Kalau ini terjadi
- Pinggul terlalu tinggi—turunkan sampai badan lurus.
- Tangan terlalu jauh ke depan—letakkan di bawah bahu.
- Menahan napas—bernapas pendek dan teratur.
- Terlalu cepat sampai teknik rusak—perlambat, tetap bertenaga.
Biar lebih aman
- Versi lambat: tarik lutut, tahan sebentar, ganti kaki.
- Letakkan tangan di kursi untuk versi lebih mudah.
- Gunakan matras agar telapak tangan tidak licin.
Berhenti jika sesak berlebihan, pusing, atau nyeri pergelangan tangan. Jangan lanjut saat teknik mulai berantakan. Kalau ragu, berhenti dan tanyakan ke orang dewasa atau tenaga kesehatan.
Cek Gerak
Tiga pertanyaan sebelum menambah set.
Jawab jujur, bukan jawaban yang terdengar keren. Kalau ada yang “belum”, kecilkan gerakan dulu.
1Punggungku tetap lurus.
2Pinggulku tidak naik-turun.
3Aku tetap bernapas meski gerak cepat.