Mulai di sini · 3 menit

Kenalan dulu. Baru bergerak.

Tiga langkah singkat supaya kamu tahu batas aman tubuhmu dan nggak salah pilih level. Nggak ada jawaban benar atau salah—yang penting jujur.

Aturan main

Aman dulu, baru kuat.

Latihan ini untuk kebugaran dasar, bukan pengobatan. Baca empat aturan ini sebelum lanjut.

Mulai dari 5 menit.
Lebih baik berhenti saat masih nyaman daripada memaksa sampai pegal berlebihan.
Nyeri tajam = berhenti.
Nyeri otot ringan itu wajar. Nyeri sendi, pusing, atau sesak bukan.
Cek ruangmu.
Lantai rata, tidak licin, dan cukup luas untuk berbaring atau merangkak.
Nggak perlu banding-bandingin badan.
Fokus ke gerakan dan kebiasaan. Bentuk tubuh bukan penilaian.

Aku sudah baca aturan di atas dan akan berhenti kalau tubuh memberi tanda bahaya.

Mini-tes

Jawab sesuai kondisi hari ini. Bukan kondisi idealmu, bukan juga kondisi temanmu.

Aku merasa cukup sehat dan cukup tidur hari ini.

Ada nyeri sendi atau cedera yang belum sembuh?

Aku punya ruang aman dan lantai yang tidak licin.

Level

Level bisa diubah kapan saja. Kalau ragu, pilih Pemula—tidak ada nilai tambah dari memaksakan level lebih tinggi.

Panduan hanya disimpan di browser ini. Nggak perlu akun, nggak ada data yang dikirim.