MoveWell
Mulai 5 menit

Keselamatan & tentang

Kalau ragu, berhenti dulu.

Tidak ada target yang lebih penting daripada tubuhmu. Halaman ini menjelaskan kapan harus berhenti, cara memulai dengan aman, dan siapa yang bisa dihubungi.

Bukan pengganti saran medis Untuk usia 13–17 Tanpa biaya

STOP

Berhenti sekarang juga kalau ini terjadi.

Turunkan tubuh ke lantai atau duduk, minum air, dan cari orang dewasa. Jangan lanjutkan latihan hanya karena sudah mulai.

  • Nyeri tajam di sendi, punggung, atau dada.
  • Pusing, pandangan berkunang, atau mau pingsan.
  • Sesak berat atau napas tidak kembali normal.
  • Mual, menggigil, atau keringat dingin.
  • Lutut, bahu, atau pergelangan terasa mengunci.
  • Kamu merasa takut atau tidak aman.

Kalau gejala berat atau tidak membaik, hubungi orang dewasa, guru, atau layanan kesehatan setempat.

Sebelum bergerak

Pemanasan 3–5 menit.

Pemanasan bukan formalitas. Tujuannya menaikkan suhu tubuh dan menyiapkan sendi, bukan membuatmu lelah sebelum mulai.

  • Jalan di tempat 60–90 detik.
  • Putar lengan dan bahu perlahan.
  • Engsel pinggul 8 kali, tanpa memaksa.
  • Naik-turun tumit 10 kali.
  • Satu set gerakan utama dengan beban paling ringan.

Setelah selesai

Pendinginan 2–3 menit.

Jangan langsung duduk diam setelah sesi yang membuat napas naik. Turunkan intensitas pelan-pelan sampai napas terasa nyaman.

  • Jalan santai sampai napas melambat.
  • Regangkan kaki dan pinggul 20–30 detik per sisi.
  • Regangkan dada dan lengan, tanpa menahan napas.
  • Minum air, lalu istirahat.
  • Catat satu hal yang terasa lebih baik hari ini.

Membedakan rasa

Pegal itu biasa. Nyeri tajam itu sinyal.

Belajar membedakan keduanya membuatmu bisa berlatih lebih lama, bukan lebih sering memaksa.

Tanda aman

Rasa hangat atau pegal ringan di otot, muncul setelah beberapa repetisi, dan mereda saat kamu berhenti.

  • Masih bisa bernapas dan berbicara.
  • Bentuk gerakan tetap terkontrol.
  • Rasa pegal menyebar di otot, bukan menusuk di sendi.
  • Setelah istirahat, tubuh terasa lebih baik.

Tanda berhenti

Rasa nyeri datang tiba-tiba, tajam, atau membuatmu mengubah posisi tubuh secara drastis untuk menghindarinya.

  • Napas tertahan atau tidak nyaman.
  • Sendi terasa mengunci atau tidak stabil.
  • Nyeri menjalar ke lengan atau kaki.
  • Gejala memburuk setelah 24 jam.

FAQ

Pertanyaan yang sering muncul.

Kalau pertanyaanmu belum ada di sini, kirim lewat bagian kontak di bawah.

Apakah aku perlu alat atau gym?

Tidak. Semua gerakan di situs ini bisa dilakukan dengan berat tubuh sendiri. Beberapa gerakan memakai matras atau handuk, tetapi lantai yang bersih juga cukup.

Berapa kali seminggu sebaiknya latihan?

Untuk pemula, 2–3 sesi ringan per minggu sudah cukup, dengan jeda istirahat di antaranya. Misi 5 Menit bisa dilakukan lebih sering karena intensitasnya rendah. Yang penting bukan jumlah hari sempurna, tetapi kebiasaan yang bisa kamu ulangi.

Kenapa progresku hilang?

Progres disimpan di localStorage browser. Menghapus data situs, memakai mode privat, atau berganti perangkat akan membuat progres tidak terlihat. Ekspor CSV dari halaman Progres kalau ingin menyimpan catatan.

Apakah tantangan kelas mengirim data ke server?

Tidak. Kode kelas dan rekap teman hanya tersimpan di browser perangkatmu. Untuk menggabungkan rekap satu kelas, guru atau ketua kelas bisa memakai Google Form/Sheets dan menambahkan menit secara manual.

Aku merasa badanmu lebih lambat dari teman. Normal?

Sangat normal. Setiap orang punya titik awal berbeda. Bandingkan dirimu dengan versi kemarin, bukan dengan teman. Kalau kamu merasa tertekan atau cemas soal tubuh, bicara dengan orang dewasa yang kamu percaya.

Bolehkah tetap latihan saat sedang cedera?

Jangan memaksakan gerakan yang mengenai area cedera. Ikuti saran tenaga kesehatan atau guru olahraga. Situs ini tidak bisa menggantikan pemeriksaan medis.

Kontak

Ada masukan atau menemukan kesalahan?

Situs ini proyek kecil yang terus diperbaiki. Kalau ada langkah yang membingungkan, tautan rusak, atau saran gerakan baru, kabari kami.

halo@movewell.id

Sebelum mengirim

Jangan sertakan foto tubuh, data medis pribadi, atau informasi sensitif. Untuk pertanyaan kesehatan, hubungi tenaga kesehatan—bukan kotak email situs ini.

Tulis email

Alamat email ini masih contoh untuk prototipe. Ganti dengan alamat asli sebelum situs dipublikasikan.

Tentang situs

Dibuat untuk yang mau mulai, bukan yang sudah jago.

MoveWell adalah prototipe situs kebugaran dasar untuk remaja 13–17 tahun. Semua gerakan bisa dilakukan tanpa alat, tanpa akun, dan tanpa biaya. Fokusnya bukan menurunkan berat badan atau membentuk tubuh tertentu, tetapi membangun kebiasaan bergerak yang aman dan bisa diulang.

Konten latihan ditulis ringkas supaya mudah diikuti di kamar, kelas, atau halaman rumah. Progres disimpan di perangkatmu sendiri dan tidak dikirim ke mana pun.

HTML CSS JavaScript localStorage GitHub Pages / Netlify Rp0

Yang tidak kami lakukan

Tidak ada hitungan kalori, target berat badan, foto before–after, atau peringkat bentuk tubuh. Tidak ada iklan dan tidak ada akun.

Batas penting

Situs ini untuk edukasi kebugaran umum, bukan diagnosis atau pengobatan. Kalau kamu punya kondisi medis, sedang hamil, atau dalam pemulihan cedera, konsultasikan dulu.

Kredit

Dirancang sebagai proyek kampus. Ikon dibuat sederhana dengan SVG. Font Bricolage Grotesque dan Plus Jakarta Sans dari Google Fonts.