Kaki
Squat Dasar
Pondasi kaki kuat
Tanpa alat
Katalog · 10 gerakan dasar
Pilih yang paling mungkin kamu lakukan hari ini.
Nggak perlu semua sekaligus. Filter berdasarkan bagian tubuh, level, atau waktu yang kamu punya. Setiap gerakan punya langkah, kesalahan umum, tips aman, dan Cek Gerak.
Menampilkan 10 dari 10 gerakan
Lengan
Wall Push-up
Dorong aman untuk pemula
Dinding rata
Inti
Plank Lutut
Inti kuat, punggung aman
Matras atau handuk
Kaki
Glute Bridge
Bokong aktif, pinggang nyaman
Matras atau handuk
Inti
Bird Dog
Seimbang tanpa goyah
Matras atau handuk
Inti
Dead Bug
Kontrol inti, punggung tenang
Matras atau handuk
Kaki
Lunge Mundur
Kaki kuat satu per satu
Kursi untuk pegangan
Lengan
Shoulder Tap
Bahu stabil, inti bekerja
Matras
Seluruh Tubuh
Mountain Climber
Napas naik, badan bergerak
Matras
Seluruh Tubuh
Jalan Cepat 10 Menit
Kardio paling sederhana
Sepatu nyaman
Belum ada yang cocok.
Coba longgarkan filter. Kalau kamu baru mulai, pilih level Pemula dan durasi pendek.
Tampilkan semua gerakanBiar nggak bingung
Tiga cara memilih yang aman.
Baru mulai
Mulai dari Pemula.
Pilih satu gerakan durasi pendek. Lakukan 5 menit, lalu berhenti—meskipun kamu masih merasa kuat. Besok tinggal lanjut.
Lihat gerakan pemula
Sudah biasa
Naik pelan-pelan.
Kalau gerakan terasa mudah dan bentukmu tetap rapi, tambah satu set atau pilih level Menengah. Jangan tambah keduanya sekaligus.
Atur level & kesiapan
Hari berat
Pilih yang paling ringan.
Jalan cepat atau peregangan tetap dihitung. Istirahat aktif juga bagian dari latihan, bukan kemunduran.
Lihat yang 5 menit