Hari 01
Kaki
Mulai ringan
Jalan di tempat 2 menit, lalu squat 2×8.
Tantangan · 7 hari
Tujuh hari, tujuh alasan kecil buat balik.
Nggak harus berurutan dan nggak harus sempurna. Pilih satu misi yang paling mungkin hari ini, tandai selesai, lalu lanjut besok. Hari ke-4 sengaja ringan.
Hari 02
Kaki
Bokong bangun
Glute bridge 2×12, jeda 30 detik.
Hari 03
Inti
Inti stabil
Plank lutut 2×20 detik. Kualitas dulu, bukan waktu.
Hari 04
Recovery
Hari bebas
Jalan santai 10 menit. Atau istirahat total—dua-duanya benar.
Hari 05
Lengan
Dorong & seimbang
Wall push-up 2×10, lalu bird dog 2×6 per sisi.
Hari 06
Kaki
Naik level
Lunge mundur 2×8 per sisi. Pegang kursi kalau perlu.
Hari 07
Semua
Tutup minggu
Ulang gerakan favorit 5 menit, lalu isi Cek Gerak.
Tantangan kelas
Gerak bareng kelas, tanpa unggah foto.
Kumpulkan menit bareng teman atau satu kelas. Kode 6 huruf jadi pintu masuknya. Rekap teman ditambahkan manual dari catatan kelas—nggak ada akun, nggak ada bentuk tubuh yang dinilai.
Fitur 03
Masuk pakai kode dari guru atau teman.
Belum punya kode? Buat baru, lalu bagikan ke grup kelas. Semua yang memakai kode itu bisa mengejar target 100 menit bersama.
GERAK7
contoh kode · 6 huruf/angka
Tantangan kelas aktif
Halo!
Target kelas: 100 menit · 0 teman
Kode kelas
GERAK7
Menitku
0 menit
Total kelas
0 menit
Progres
0%
0 dari 100 menit
100 menit lagi ke target kelas.
Cara kerjanya sederhana: setiap sesi yang kamu tandai selesai di situs ini ikut dihitung. Untuk teman, masukkan rekap menit dari catatan kelas atau Google Form. Tidak perlu unggah tangkapan layar.
Rekap teman
Ditambahkan manual · bukan data resmi
Streak fleksibel
Bolong sehari? Nggak masalah.
Ada dua hari bebas setiap minggu yang otomatis menjaga streak. Kamu nggak perlu mulai dari nol hanya karena satu hari sibuk.
Lihat progres & lencana
Adil & aman
Yang dihitung menit, bukan bentuk.
Tantangan kelas tidak memakai foto, berat badan, atau lingkar perut. Semua orang bisa ikut tanpa merasa tubuhnya dinilai.
Baca panduan keselamatan